Unterarmmuskulatur
Die
Unterarmmuskulatur wird bei vielen Übungen
als Hilfsmuskulatur eingesetzt und ermüdet
häufig vor den eigentlichen Zielmuskeln. So
zum Beispiel bei den Übungen
B4 und
T1. Diese Tatsache
verhindert eine angemessene Belastung der
„Rückenmuskeln“.
Lernen Sie mit Hilfe dieses Beitrages, wie
Sie Ihr Rückentraining optimieren und Ihre
Unterarme fit für den Alltag machen können.
H3 Unterarmsupination
Zielmuskeln
Unterarmmuskulatur
Hilfsmuskeln
Bizeps brachii
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Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht.
Drehen Sie die Handgriffe nach aussen bis sie anstehen.
Fassen Sie die Griffe mit dem Handrücken nach oben (oberes
Bild). Drehen Sie soweit wie möglich nach aussen. Verbleiben
Sie für zwei Sekunden in dieser Position (unteres Bild) und
gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, jedoch nur soweit,
dass das Gewicht nicht aufliegt. Wiederholen Sie die ganze
Bewegung.
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Achtung!
Die Unterarme
müssen auf dem Polster aufliegen.
Was Sie sonst noch
beachten sollten
Bewegungsidee: „öffnen“ Sie eine
Schraube!
Halten Sie Ihre Rumpfmuskeln angespannt und
atmen Sie ruhig weiter.
2. Übung > |
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