Mehrgelenkübungen
für die Schultermuskulatur
Die Übung
“Schulterdrücken” kombiniert das seitliche
Heben des Oberarms im Schultergelenk mit der
Streckung des Unterarms in Bezug zum
Oberarm. Es handelt sich daher um eine
Mehrgelenkübung, die primär auf die
Kräftigung des mittleren Teils des
Deltamuskels (M. deltoideus pars acromialis),
des Dreiköpfigen Armmuskels (M. triceps
brachii) und des Vorderen Sägemuskels (M.
serratus anterior) abzielt.
Mehrgelenkübungen erfassen mehrere Muskeln
einer Muskelschlinge gleichzeitig. Folglich
können bei Mehrgelenkübungen, im Gegensatz
zu Eingelenkübungen, mehrere Muskeln
gleichzeitig trainiert werden.
F1 Schulterpresse Shoulder press
Zielmuskeln
Deltoideus (vorne + mitte)
Hilfsmuskeln
Deltoideus (hinten)
Serratus anterior
Trapezius (oben)
Levator scapulae
Triceps brachii
Infraspinatus
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Einstellung und
Instruktion
Wählen Sie Ihr Trainingsgewicht.
Stellen Sie den Sitz so hoch ein, dass Sie die quer
stehenden Griffe fassen können, ohne dass sich das Gewicht
hebt. Setzen Sie sich in die Maschine und fassen Sie die
Griffe (oberes Bild). Drücken Sie nach oben, ohne die Arme
voll durchzustrecken (unteres Bild). Gehen Sie langsam in
die Ausgangsposition zurück, jedoch nur soweit, dass das
Gewicht nicht aufliegt und wiederholen Sie die ganze
Bewegung.
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Achtung!
Führen Sie die Arme nur so weit nach
oben, dass Sie die Schultern noch tief halten können.
Was Sie sonst noch beachten sollten
Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur
angespannt und atmen Sie ruhig weiter.
Bewegungsidee: nehmen Sie die Siegerpose ein.
2. Übung >
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